色白で透明感のあるお肌
明るく艶やかなお肌
お肌が綺麗だと、
それだけで美しく若々しく見えますよね！
そんな美肌をあなたも手に入れたくありませんか？
美肌を作るには、
スキンケアやエステなど外側からのケアよりも、
まずは食べ物による内側からのケアが最も大切になります。
なぜなら、
私たちの身体は、食べた物によって作られているからです。
そして、
美肌と切っても切れない関係にあるのが「サラサラ血液」だということを
ご存知でしょうか？
脳はもちろん、
全身の隅々にまで栄養を届けているのは、血液です。
この血液がドロドロだったら、どうなるでしょうか。
血管を詰まらせたり血流の流れが悪くなり、
肌のくすみやたるみ、
シミなどの肌老化や肌トラブルを引き起こしてしまうことになります。
ですので、
美肌にとって血液をサラサラにすることは一番の近道であり、
重要な課題なのです。
美肌効果にはビタミンE
サラサラ血液をつくるためには、
活性酵素が脂肪を酸化させてつくる過酸化脂質を排除することが大切です。
そのために摂りたいのが油溶性ビタミンのビタミンＥです。
ビタミンＥは細胞膜に常駐していて、
活性化酵素を安定化させることによって、
不飽和脂肪酸が酸化するのを未然に防いでくれます。
ビタミンＣと組み合わせることで相乗効果となり、
美肌効果はパワーアップします♪♪
ビタミンＥを沢山含む食物は、
アボカド、かぼちゃ、ほうれん草、アジ、サバ、イワシ、オリーブオイル、
ナッツ類などがありますが、
その中でも特にオススメなのはアボカドです。
アボカドには20種類以上のビタミン・ミネラルが含まれていて、
ギネスブックに世界一栄養価の高い果物として認定されています！
アボカドは森のバターと言われているように、
コレステロールはなく良質の脂肪である不飽和脂肪酸のオレイン酸がたっぷりあり、
血中の悪玉コレステロールを減らして、
血液をサラサラにしてくれます。
しかも、
ベータシトステロールという脂質がコレステロールの吸収を抑え、
余ったものを体外へ排出してくれるのです。
脂肪の代謝を促進し、
血中脂質や中性脂肪がたまるのを防ぐと共に、
美肌に欠かせないビタミンＢ2が豊富で、
抗酸化作用のあるビタミンＥも含まれています。
さらには、
ビタミンＥと一緒に摂ることが理想とされるビタミンＣまで含まれていますので、
まさに理想の食べ物と言えますね♪
私はアボカドがもともと好物ということもあり、
日頃から食事に取り入れています。
発酵食品のキムチと併せれば、
代謝アップで美肌効果となりますし、
プチトマトと併せれば、最強の美肌コンビになります♪♪
美肌効果には青魚
イワシやサンマ、アジ、サバなどの青魚には、
DHAやEPAといった不飽和脂肪酸が豊富です。
血液サラサラや頭が良くなることで有名ですが、
特にDHAが細胞膜に取り込まれると、細胞壁の流動性が高くなります。
すると、血管細胞に弾力性が増して、赤血球がやわらかくなり、
血液がサラサラになります。
シラス干しやサンマやイワシの缶詰、アンチョビなどを上手に利用すると、
簡単に摂ることができるようになります。
美肌効果には夜納豆
納豆には、
美肌づくりに重要な役割を果たすビタミンＢ2とＢ6が豊富で、
細胞の再生を促し、皮脂バランスを整えてくれます。
「コンドロイチン」は肌のキメを整え、
「大豆イソフラボン」は女性ホルモンの低下やホルモンバランスの乱れによる
不調を改善します。
また、
納豆に豊富に含まれる「ポリグルタミン酸」は
ヒアルロン酸の10倍の保水力があり、
細胞を再生する「ポリアミン」は、新陳代謝や老化防止に効果があり、
シミ・そばかす・くすみなどを防ぎます。
そして、
納豆菌が作るネバネバに含まれている「ナットウキナーゼ」という良質な酵素が、
腸内環境を整え、血栓溶解作用で血液をサラサラにしてくれます。
効果は摂取してから10時間ほど体内で継続すると言われていますので、
夕食に摂ることで、
血液が固まりやすい就寝時に血栓が出来るのを防ぐことができます。
ですので、
朝食よりも「夜納豆」が断然オススメです♪♪
細胞が生まれ変わる就寝中に体内に留めることで、
アンチエイジングにも繋がり、
若々しいみずみずしい肌を維持できるようになりますよ♡
単体でも十分効果はすごいのですが、
納豆菌は乳酸菌の増殖を助ける働きをするので、
キムチやヨーグルトなどの乳酸菌が豊富なものと組み合わせると、
さらに効果が高まりますのでオススメです♪
アボカドと組み合わせたら・・・最強すぎですね！
美肌効果には夜トマト
活性酵素の害をできるかぎり防ぐためには、
抗酸化作用の高い食べ物を摂ることが効果的です。
特にトマトのリコピンは、優秀な抗酸化栄養素です。
リコピンの抗酸化作用は、
ビタミンEのなんと２００倍にもなるのです！！
トマトの濃い赤い色はリコピンの色だということをご存知でしょうか？
リコピンの強力な抗酸化作用は、
老化を防ぎ、アンチエイジング、美肌効果には最適です♪
皮膚のメラニン色素生成に必要な酵素であるチロチナーゼの働きを抑えるので、
シミができにくくなり、美白効果もあります♡
また、
体内に入ってくる有害物質（紫外線・放射線・排気ガス）や、
ストレスなどで発生する活性酵素を撃退してくれるのです。
夜に食べると、
便秘を解消する食物繊維が寝ている間に働いてくれますので、
朝の便通を助けてくれます。
そして、
リコピンはビタミンCなどと違い、熱に強いという特徴があり、
火を通すことでさらに効果がアップしますので、
トマト煮込みやトマトスープなどで食べると、さらに効果が期待できます♪
一般的にリコピンの１日の摂取量は１５mg程度と推奨されていますが、
生のトマト２～３個分となります。
さすがにこれだけの量を１日で摂ることは難しいですよね。
そこでオススメなのが、トマトケチャップです♪
トマトケチャップ大さじ４で、１日のリコピン摂取量を摂ることができます。
さらに、
油と組み合わせることにより、２倍に吸収率が上がりますので、
無理なく摂取することができますね♪
美肌効果にはバナナデトックス
老廃物などを溜め込んでいると、
代謝が悪化して消化吸収も悪くなる上、
血流も悪化して、
必要な栄養素を届けることができなくなってしまいます。
免疫力も低下して、病気にかかりやすくなるので、
ますます悪循環となり栄養が届かなくなります。
ですので、
デトックスは美肌にはとても大切です♪♪
特に女性は便秘がちな人が多いので、日頃から気をつけたいですね！
便秘を予防するためには、
ゴボウやほうれん草、山芋、キノコ類などの食物繊維の多いものや、
寒天、わかめ、海苔などの海藻類、玄米、豆類を食事に取り入れるようにすると良いですね。
もやしはビタミンCと食物繊維が多くオススメです♪
ヨーグルトは腸の善玉菌を増やし、小豆は便を軟らかくしてくれます。
これらの食物を摂って、
腹筋などのストレッチによりお腹の筋肉をつければ、
かなり便秘は改善されます。
私はもともと便秘持ちだったのですが、
これらの食物を積極的に摂るようになってから便秘が改善しました。
さらに朝食にバナナを摂るようになったら、ますます快調です♪
バナナはハッピーホルモンと言われているセロトニンの原料となる
「トリプトファン」が豊富ですので美肌効果もあります♡
少量で栄養満点な上、
エネルギー源となり脳が活性化されます。
牛乳や豆乳と一緒に摂ると、
満腹感も得られる上に栄養的にも理想的です♪
私はこれらの食べ物を積極的に摂取するようになってから、
お肌のトラブルは減り、
お肌が綺麗だと褒められることが多くなりました。
そして、
初対面の人には８～１０歳ほど若く見られますし、
体内年齢はマイナス１８歳です。
１０年以上のお付き合いをしている人からも、
出会った頃と全然変わらないと言っていただくことが多いです。
食べたい物は我慢しない主義ですので、
時にはお肌に良くない物を食べることもありますが、
それでもお肌のトラブルが減り、
美肌をキープできているのは内側からのケアによるものなのだと思います。
あなたもぜひ試してみて下さいね♡
